Kỹ thuật bơi ếch

Bài tập kỹ thuật bơi ếch dưới nước

Sau khi người tập đã tập luyện thành thạo các bài tập kỹ thuật động tác trên cạn thì quá trình tập luyện dưới nước được thực hiện theo các thứ tự sau:

1. Tập thở nước

2. Tập kỹ thuật động tác chân

3. Tập kỹ thuật động tác tay

4. Phối hợp động tác tay và thở nước

5. Phối hợp động tác chân tay và thở nước

Về kỹ thuật đã hướng dẫn ở các bài tập trên cạn cụ thể sau đây huấn luyện viên có vài điều lưu ý nhỏ để quá trình tập luyện hiệu quả hơn

- Đối với động tác thở nước:

Người tập đứng tại chỗ thực hiện động tác thở nước, trong quá trình tập  thở hơi nhẹ nhàng liên tục một lần ra bằng mũi nên nhớ khi nào mũi chạm nước mới thở ra sau đó ngẩng đầu lên há miệng hít thật sâu không khí vào lồng ngực rồi ngậm miệng lại. Rồi quay lại động tác ban đầu và cứ thực hiện liên tục như vậy đến khi nhuần nhuyễn

- Đối với động tác chân: 

 

Người tập hãy nắm thành bể hoặc nắm tấm ván nổi, hoặc tập đạp chân ếch sau khi lướt nước theo chiều ngang bể (mực nước ngang bụng, không nên tập chỗ nước sâu, nguy hiểm).

 

Sau khi tập động tác chân thuần thục rồi, người tập có thể tự tập ở mực nước cạn theo chiều ngang hồ bơi: lướt nước khoảng 1m xong, đạp chân ếch và cứ thế tập bơi qua, bơi lại theo chiều ngang bể ở mực nước thấp ngang bụng cho đến khi động tác bơi thấy nhuần nhuyễn.

- Đối với động tác tay

. Đứng khom người, nước ngang ngực, quạt tay ếch dưới nước như động tác trên cạn

. Vừa đi vừa quạt tay ếch: Khi quạt dưới nước thấy nặng và nguời lướt về phía trước là tốt.. 

- Phối hợp động tác tay và thở nước:

.  Đưa thẳng tay về phía trước, đầu chìm dưới nước thổi khí ra bằng miệng (thổi bong bóng).

.  Kéo tay ếch cho người trườn tới, ngóc đầu hít không khí vào bằng miệng. Vừa đi dưới nước vừa tập động tác cho thật nhuần nhuyễn.

-  Phối hợp động tác chân tay và thở nước

Đến giai đoạn này người tập nên trang bị cho mình một chiếc phao lưng, phao này giúp ta nổi và dễ thực hiện

Nên nhớ phải thực hiện động tác chậm rãi và thả lỏng người theo thứ tự như hình