Các chấn thương về khớp khi tập bơi và cách phòng tránh

Trong bơi cũng thường xảy ra các chấn thương và những điều lưu ý để tránh
Dành cho tự tập bơi

A. Các chấn thương về khớp

Đối với những người tự tập luyện

Để tập bơi lội mang lại sức khỏe tốt thì cần phải trang bị tốt kiến thức trước khi tập luyện

Lời khuyên để đạt được kết quả tốt nhất cần tham khảo ý kiến Huấn Luyện Viên để tránh xảy ra các chấn thương không đáng có

Sau đây là các chấn thương về khớp xảy ra trong tập bơi:

Trong tập bơi hai khớp thường dễ bị chấn thương là: Khớp vai và khớp gối

Đối với khớp vai:

Thường xảy ra với các bài tập của kiểu bơi trườn sấp và bơi bướm, khi bơi hai kiểu bơi này việc dùng lực của tay rất lớn nên nếu khởi động không kỹ sẽ dễ gây ra chấn thương.

Đối với khớp gối:

Khớp gối thường xảy ra với kiểu bơi ếch vì kiểu bơi này kỹ thuật động tác chân tương đối khó. Khi tập người tập muốn bẻ được rộng bàn chân và cẳng chân sang hai bên nên phải xoay khớp gối, khớp hông và khớp cổ chân ra ngoài. Trong khi đó gân phụ phía trong khớp gối lại có chức năng chủ yếu là ngăn ngừa khớp gối và xương bánh chè xoay ra ngoài. Khi dùng sức không hợp lý gân phụ không chịu nổi cường độ sẽ dẫn đến chấn thương ở khớp gối.

Hình ảnh lớp học bơi

B.Cách phòng tránh

Đa phần người tập không chú trọng các bài tập khởi động trên cạn, lời khuyên từ Huấn Luyện Viên: Cần tham khảo các bài tập khởi động và thực hiện đầy đủ trước khi bơi

Khởi động các khớp và cơ thật kỹ từ mức độ nhẹ đến các bài nặng cũng như từ mức độ đơn giản và phức tạp

Khởi động tất cả các khớp: Khớp cổ tay, cổ chân, khớp vai, khớp khủy tay, khớp gối, và khớp cổ….

Kết hợp các bài tập chạy bộ, sau khi khởi động xong các khớp người tập có thể bắt đầu tập luyện các động tác kỹ thuật bơi mô phỏng trên cạn

Sau khi xuống nước: Không nên tập luyện các bài tập phối hợp trước, vì khi tập luyện cùng lúc những động tác người tập không thể kiểm soát được lực phát ra điều này rất dễ bị chấn thương

Thứ tự tập luyện dưới nước để không xảy ra chấn thương khớp vai và khớp gối

Bài tập thở nước: Giúp cơ thể làm quen với môi trường nước

Các bài tập về động tác chân: Nên thực hiện chậm sau đó bắt đầu tăng dần về lực phát ra cũng như tốc độ của động tác chân
Các bài tập về động tác tay:Thực hiện các bài tập về tay cũng giống như động tác chân
Các bài tập về động phối hợp:

Tiếp sau động tác chân tay là thực hiện phối hợp: Chân tay và thở, như vậy là ta có thể bơi thoải mái mà không sợ các chấn thương về khớp vai và gối

Chúc các bạn tập bơi thật hiệu quả